تەندروستی باشتر

 لە سەروو چل ساڵ:
(1) باش گوێ بگرە
(2) نە خوێ و نە شەکر
* ئەگەر تەمەنت لە سەرووی 50 ساڵەوە یە، ئامۆژگاریمان بۆت:
 یەکەم: دوو شت کە تا دەتوانیت  بەردەوام پشکنینیان بۆ دەکەیت
(1) پەستانی خوێنت
(2) شەکری خوێن
دووەم: حەوت شت کە دەبێت کەمیان بکەێتەوە
(1) خوێ
(2) شەکر
(3) گۆشت و خۆراکە لەقوتو پارێزراوەکان
(4) گۆشتی سوور
(5) بەرهەمە شیرەمەنیەکان
(6) بەرهەمە نیشاستەییەکان
(7) خواردنەوە گازییەکان
سێیەم: سێ شت زۆرتر بکە لە خواردنەکانتدا
(1) سەوزە/سەوز
(2) میوە
(3) گوێز، بادەم وچەرەسەکان
چوارەم: سێ شت کە پێویستە لەبیری بکەیت: 
(1) تەمەنت
(2) ڕابردووت
(3) کێ زوڵمی لێکردیت؟
پێنجەم: چوار شت دەبێت هەتبێت هەرچەند بەهێز بیت یان لاواز بیت
(1) ئەو هاوڕێیانەی کە بەڕاستی خۆشیان دەوێیت
(2) ئاگاداری خێزانەکە بێت
(3) بیری ئەرێنی
(4) ماڵێک دوور لە ناڕەحەتی
شەشەم: پێنج شت کە پێویستە بیکەیت بۆ پاراستنی تەندروستیت
(1) ڕۆژووگرتن
(2) زەردەخەنە/پێکەنین
(3) گەشتەکان (گەشت، سەفەر)
(4) وەرزشی ئایرۆبیک (ڕۆیشتن)
(5) کێشت کەم بکەرەوە.
حەوتەم: چوار شت کە پێویست ناکات بیکەیت: 
(1) چاوەڕێ مەکە تا تینوو دەبیت بۆ خواردنەوە
(2) چاوەڕێ مەکە تا هەست بە خەواڵوویی دەکەیت بۆ ئەوەی خەوت لێ بکەوێت
(3) چاوەڕێ مەکە تا هەست بە ماندوێتی دەکەیت بۆ ئەوەی پشوو بدەیت
(4) چاوەڕێ مەکە تا نەخۆش دەبیت بۆ ئەوەی بچیت بۆ پشکنینی پزیشکی
هەشتەم، کە گرنگە
(1) چێژ لە پەیوەندی خێزانی و منداڵ و نەوە و خزم و کەسوکارت وەربگرە.